5 min. Čovjek provede otprilike trećinu svog života spavajući, a još od malih nogu djeci usađujemo koliko je san važan. Uloga sna važna je i tijekom trudnoće, kada je značajna ne samo njegova kvaliteta, nego i položaj buduće mame tijekom spavanja. Koliko dugo u trudnoći možete spavati na trbuhu i koji je položaj spavanja najbolji tijekom trudnoće?
Spavate li na boku, na leđima ili na trbuhu? Dok ispod srca ne nosite bebu i dok vas, primjerice, ne muče problemi s kralježnicom, vjerojatno se baš i ne zadržavate na tom pitanju. Trudnice, međutim, znaju da će spavanje na trbuhu i na leđima moći uživati samo do određenog vremena. Zašto se nakon prvog tromjesečja ne preporučuje spavati na leđima, koliko dugo možete spavati na trbuhu i koji je bočni položaj spavanja najidealniji?
Spavanje na leđima tijekom trudnoće
Spavanje na leđima smatra se sigurnim tijekom prvog tromjesečja trudnoće, no s početkom drugog tromjesečja ne preporučuju ga ni opstetričari ni ginekolozi. Otprilike od 13. tjedna maternica počinje rasti toliko da ometa protok krvi i može pritiskati donju šuplju venu, koja pumpa krv sve do srca.
Spavanje na leđima tijekom trudnoće također može uzrokovati suženje aorte i blokirati glavni protok krvi, a time i posteljice. Trudnice koje i dalje spavaju na leđima mogu se usred noći probuditi s osjećajem nedostatka zraka ili s osjećajem brzog lupanja srca. Slatki san na leđima stoga možete bez brige uživati tijekom prva tri mjeseca trudnoće, ali s početkom drugog tromjesečja radije mu se izbjegavajte.
A što ako se u trudnoći probudite na leđima? Prije svega, ne paničarite. Samo mali postotak ljudi spava u jednom položaju cijelu noć, pa ako se probudite na leđima, nemojte se bojati—nije se dogodilo ništa loše. Vrlo je vjerojatno da ste se probudili upravo zato što je vašem tijelu bila potrebna promjena položaja. Polako prođite kroz šok buđenja na leđima i namjestite se na bok. Ako vas i ujutro nakon buđenja prate neugodne misli i loš osjećaj, otiđite liječniku i zatražite kontrolni pregled.
Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće
Za razliku od položaja na leđima, spavanje na trbuhu tijekom trudnoće dopušteno je još nekoliko tjedana duže, no što se tiče udobnosti, mnoge žene prestaju spavati na trbuhu—paradoksalno, ranije nego na leđima. Najčešći uzrok su osjetljive i bolne grudi, koje tijekom spavanja na trbuhu uzrokuju nelagodu, ali bebi ne stvaraju nikakve probleme. Do toga može doći tek s rastom trbuščića, nakon okretanja u drugo tromjesečje.
Većini žena trbuh počne viriti između 16. i 18. tjedna, a upravo u tom razdoblju spavanje na trbuhu postaje neudobno za mamu i opasno za bebu. Spavanje na trbuhu u drugom tromjesečju trudnoće može uzrokovati guranje trbuha prema unutra i posljedični pritisak na aortu i donju šuplju venu.
Posljedice su iste kao i kod spavanja na leđima, odnosno neugodni osjećaji nedostatka zraka i lupanja srca te blokada opskrbe posteljice krvlju. Ne morate se, međutim, bojati da ćete bebu pritisnuti—stijenke maternice i plodna voda dovoljno je štite.
Izvor fotografije: Magnific
Spavanje na boku pobjeđuje
Liječnici općenito preporučuju trudnicama spavanje na boku, i to osobito kako tjedni prolaze i trbuh se povećava. Prema priznatome Američkom kongresu opstetričara i ginekologa, najbolji izbor tijekom trudnoće je spavanje na lijevom boku. Taj položaj stvara najmanji pritisak na donju šuplju venu, jetru i bubrege, čime se smanjuje rizik od oticanja ruku, gležnjeva i nogu. Spavanje na lijevom boku istodobno maksimalizira protok krvi prema bebi.
Spavanje na desnom boku također je sigurno tijekom cijele trudnoće. Najviše ga zavole trudnice koje muči žgaravica i refluks. Ovaj položaj, naime, potiče probavu i brži prijelaz hrane iz jednjaka u želudac.
Kako pronaći najbolji položaj za spavanje?
Jeste li cijeli život spavali na trbuhu ili na leđima? Trudnoća će vas natjerati da promijenite neke navike, pa tako i one vezane uz spavanje. Tijekom prvog tromjesečja možete spavati kako god želite, no kasnije ćete se morati odreći svog omiljenog položaja. Imamo za vas nekoliko korisnih savjeta zahvaljujući kojima ćete se naviknuti i na spavanje na boku.
Prvo tromjesečje
Na početku trudnoće ne morate se ograničavati, barem što se tiče spavanja. Bez brige za svoje zdravlje ili zdravlje bebe možete spavati na trbuhu, na leđima, na jednom ili drugom boku. Ako se, međutim, želite naviknuti na spavanje na boku, uzmite u pomoć veliki jastuk za dojenje i stavite ga između nogu. Takva potpora može ublažiti nelagodu u bokovima i donjem dijelu tijela. Dodatnu potporu za koljena pruža poseban ortopedski jastuk od memorijske pjene.
Drugo tromjesečje
Rastući trbuh već može uzrokovati probleme sa spavanjem i natjerati vas da promijenite položaj, ali i madrac. Tijekom trudnoće prikladan je nešto tvrđi madrac, zahvaljujući kojem se vaša leđa neće tijekom spavanja previše savijati. Opet vrijedi da će vam spavanje na boku pomoći jastuk za dojenje, koji ćete tijekom spavanja staviti između koljena ili ga postaviti iza leđa kao oslonac protiv okretanja.
Treće tromjesečje
Spavanje u trećem tromjesečju posebna je priča. Trbuh vam smeta sve više i više, i iako se radujete zdravoj bebi, ne možete dočekati spavanje na trbuhu ili na leđima nakon poroda. Ako vam više ne pomaže jastuk za dojenje ili smotani pokrivač, pokušajte poduprijeti leđa velikim jastukom (ili s više jastuka) pod kutom od 45 stupnjeva, i to bilo u položaju na boku ili na leđima. Ležat ćete doduše na leđima, ali ne sasvim—više je riječ o polusjedećem položaju, a pritisak na donju šuplju venu u tom je položaju minimalan.
Izvor:
- Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. U: What to Expect. 2026. Dostupno na: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
- Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. U: The Bump. 2026. Dostupno na: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
- Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. U: Healthline. 2025. Dostupno na: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.
