5 min. Tijekom trudnoće žene nailaze na mnoge prepreke u gotovo svim područjima, a prehrana nije iznimka. Tijekom trudnoće treba paziti na ribe i morske plodove, biljne čajeve te se potpuno izbjegavati alkohol i cigarete. Jedno od čestih pitanja je i je li sigurno u trudnoći konzumirati mak i makovo ulje. Koje učinke ima makovo ulje i na što treba paziti prilikom njegove uporabe?
Mak ponekad jedemo nesvjesno. Njime je posuto pecivo, nalazi se u salatama i čest je te omiljen sastojak pri pečenju deserta. Na taj način unosimo male količine maka, pa su njegovi učinci gotovo zanemarivi. Međutim, ciljano konzumiranje maka, a osobito makova ulja u trudnoći, postaje sve popularnije, i to ponajprije zbog visokog udjela kalcija. Savjetovat ćemo vam kako uzimati makovo ulje, ali i kada ga je bolje izbjegavati te pritom posebno misliti na zdravlje bebe.
Makovo ulje u trudnoći
Sjemenke maka dobivaju se iz biljke maka, a makovo ulje hladno se tiješti/istiskuje iz zrelih sjemenki te biljke. Mak i makovo ulje nalazimo u brojnim jelima, a od njega se čak proizvodi i ukusni sladoled. Mak se uobičajeno koristi u prehrambenoj industriji, a neke vrste peciva, primjerice bageli ili pereci, bez njega više ne možemo ni zamisliti.
Konzumacija maka tijekom trudnoće općenito je sigurna, ali vrijedi pravilo da ne smije prelaziti preporučenu dnevnu dozu, a i makovo ulje treba uzimati umjereno. Iako je mak bogat bjelančevinama, omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, magnezijem, kalcijem i vitaminima skupine B, konzumacija velikih količina maka može uzrokovati komplikacije i ugroziti zdravlje bebe, ponajprije zbog sadržaja kodeina. Međutim, ništa se neće dogoditi ako s vremena na vrijeme priuštite pecivo posuto makom ili komadić kolača s limunom i makom.
Izvor fotografije: Freepik
Za i protiv makova ulja
Mak, a time i makovo ulje, povezuje se s jačanjem ženske plodnosti te se općenito preporučuje ženama koje pokušavaju dobiti bebu. No kako makovo ulje utječe na nerođenu bebu? Pogledali smo prednosti, ali i na nedostatke.
Makovo ulje u trudnoći sa sobom donosi ove benefite:
- Poboljšava probavu. Mak je bogat izvor vlakana koja podržavaju prirodno kretanje crijeva i učinkovito se bore protiv zatvora. Osim toga, mak jača cijeli probavni sustav, čime podupire zdravu probavu. Međutim, izbjegavajte mak i makovo ulje ako vam je prije trudnoće nakon jela maka bilo mučno ili vam je bilo teško u želucu.
- Bori se protiv nesanice. Mak može povoljno utjecati na san jer sadrži veliku količinu magnezija. Pomaže smanjiti razinu kortizola, odnosno hormona stresa, koji često uzrokuje nesanicu.
- Podržava kognitivne funkcije. Mak je bogat esencijalnim mineralima, osobito kalcijem, željezom i bakrom, koji pomažu u razvoju neurona i podržavaju kognitivne funkcije. Ti minerali doprinose regulaciji moždane aktivnosti i održavanju cjelokupnog zdravlja mozga.
- Jača kosti. Prirodno je poznato da je mak odličan izvor kalcija (sadrži ga više nego kravlje mlijeko) i fosfora, čime značajno pridonosi izgradnji jakih kostiju. Upravo zbog kalcija makovo ulje postaje sve popularnije među trudnicama. Iako to nije znanstveno dokazano, pretpostavlja se da jedna čajna žličica makova ulja dva puta dnevno prije jela (najbolje prije doručka i večere) pomaže u ispunjavanju dnevnih potreba za kalcijem i fosforom.
- Održava krvni tlak. Mak i makovo ulje sadrže oleinsku kiselinu koja može utjecati na razinu krvnog tlaka. K regulaciji krvnog tlaka doprinose i cink i kalij, pa redovita konzumacija makova ulja tijekom trudnoće može biti korisna za održavanje zdrave razine krvnog tlaka. Međutim, ako imate nizak tlak, budite oprezni s konzumacijom makova ulja i maka općenito. Može dovesti do malaksalosti i nesvjestice.
Unatoč brojnim prednostima makova ulja, treba ga konzumirati umjereno i prije početka uzimanja posavjetovati se s ginekologom. Općenito je poznato da je mak ne samo hrana nego i droga, stoga makovo ulje ima neželjene učinke:
- Mak sadrži opioidne alkaloide, osobito morfin, ali i kodein, a već stoljećima se od nezrelih glavica maka sjetvenog proizvodi opij. Upravo zbog toga makovo ulje može predstavljati potencijalnu opasnost. Kodein može imati nepovoljne učinke na dišni sustav bebe, stoga bi trudnice trebale izbjegavati visoke doze kodeina, osobito tijekom drugog i trećeg tromjesečja.
- Mak je alergen, i iako je alergija na mak rijetka, nakon njegove konzumacije može se pojaviti alergijska reakcija. Simptomi alergije na mak i makovo ulje uključuju iritaciju očiju, koprivnjaču, povraćanje, oticanje usne šupljine i poteškoće s disanjem.
- Makovo ulje doduše se proizvodi od zrelih sjemenki maka, ali unatoč tome od njega možete postati ovisni. Neke buduće mame koje su počele uzimati makovo ulje zbog nesanice, doduše su spavale bolje, ali nakon prestanka proživjele su nekoliko noći i svoje stanje uspoređivale s apstinencijskim simptomima.
- Redovita konzumacija makova ulja može uzrokovati pozitivan test na droge, točnije na opioide. Iako se od maka ne “opišete”, testovi na droge vrlo su osjetljivi i konzumacija maka može utjecati na rezultate testa na droge u mokraći.
Kao i sve drugo, i makovo ulje ima svoje prednosti i nedostatke. Prije uzimanja tijekom trudnoće posavjetujte se s ginekologom i nikada ne prelazite preporučenu dnevnu dozu. Vodite računa o svom zdravlju i zdravlju svoje bebe, a ako imate dvojbe i mislite da bi vam makovo ulje moglo naškoditi, nadoknadite kalcij putem drugih prehrambenih izvora.
Izvor:
- Priyanka Verma. Poppy Seeds During Pregnancy: The Dos and Don'ts You Must Know. Online. In: Mylo Family. 2026. Dostupno na: https://mylofamily.com/article/poppy-seeds-during-pregnancy-meaning-benefits-risks-202457.
- Sarah Klein. Can You Eat Poppy Seeds During Pregnancy? Online. In: Everyday Health. 2025. Dostupno na: https://www.everydayhealth.com/pregnancy/can-you-eat-poppy-seeds-when-pregnant/.
- Lori Wolfe. Spicing Up Your Life during Pregnancy and Breastfeeding: Are Spices and Herbs Ok? Online. In: Mother To Baby. 2021. Dostupno na: https://mothertobaby.org/baby-blog/spicing-up-your-life-during-pregnancy-and-breastfeeding-are-spices-and-herbs-ok/.
