3 min. Porod je u životu žene nije samo velika psihosocijalna promjena, nego nesumnjivo i fizička. I mama ne mora dobiti desetke kilograma. Trudnoća je za organizam iznimno teško razdoblje. Organizmu treba određeno vrijeme za oporavak i prilagodbu na pokretanje novih procesa. Primjerice, za stvaranje majčinog mlijeka i dojenje bebe.
Većini majki, naravno, ovisi o tome da što prije nakon poroda ponovno dođu u formu. No sve ovisi i o tome u kakvoj je formi žena bila prije trudnoće, kako je trudnoća prolazila. Ulogu igra i to je li imala neke komplikacije. Prekomjerna težina, kako je porod protekao, je li bio fiziološki ili je rodila carski rez. Sigurno će se naći i mame koje su i nakon carskog reza brzo došle u formu, i obrnuto mame koje su imale dulji oporavak nakon komplikacija kod klasičnog poroda. U pravilu vrijedi za oba slučaja: priuštite si šest tjedana i regeneraciju tijekom njega!
Šest tjedana je tu da se kao obitelj što bolje uskladite s novim članom, kako bi taj mali snopić sreće osjećao da je voljen i da ste tu zbog njega.
Vježbanje s mjerom
Navala energije koju osiguravaju postporođni hormoni, pa je prikladnije uložiti u brigu o bebi, posvetiti joj se u potpunosti, slušati je i odgovarati na njezine potrebe. To, međutim, ne znači da ako se osjećate dobro, ne možete se 6 tjedana maknuti s kreveta. Možete se kretati bilo u društvu bebe – u nosiljci ili šatki, u ergonomskom nosiljci, ali i u klasičnim kolicima. Ugodna šetnja u parku ili u šumi izvrsna je opcija.
Kasnije možete postupno povećavati opterećenje, ali oprezno, čak i ako se budete osjećali fantastično, radije krenite polako. Računajte s tim da ako dojite, vaš organizam treba i troši puno više energije nego što mislite. Zato mnoge žene tijekom dojenja brzo gube kilograme. Druge, naprotiv, dobivaju na težini, što je povezano s prilagodbom metabolizma i stvaranjem majčinog mlijeka. Nakon poroda carskim rezom ne preporučuje se početi jačati trbuh ranije od četiri mjeseca nakon poroda.
U formi s malim na srcu
Posebnom postporođnom vježbom može se nazvati vježbanje za mame s bebama u šatkama ili nosiljkama. Takve vježbe danas nude gotovo svi centri za mame i dječji klubovi za tjelesne aktivnosti. U pravilu uključuju kompleks elemenata vježbanja pilates, ples, postporođne joge, kardio-vježbi i vježbi za jačanje leđa i trbuha.
Posebno odabrane vježbe s opterećenjem u obliku djeteta u šatki pomažu učvrstiti mišiće koji su se opustili zbog trudnoće i poroda, mišiće dna zdjelice. Pomažu i poboljšati držanje tijela, cirkulaciju, pravilno disanje i korekciju dijastaze (razmicanje trbušnih mišića).
Njihova neprocjenjiva prednost je poticanje učvršćivanja povezanosti između majke i djeteta. Tijekom vježbanja dolazi do oslobađanja endorfina i oksitocina, što pomaže jačanju roditeljskih kompetencija.
Strollering – dođite u formu uz kolica u parku
Na sličnom principu kao vježbanje s bebom u šatki, funkcionira i strollering. No, mališan se vozi u kolicima. Vježba se dakle vani, na svježem zraku; osim hodanja i trčanja koriste se i razna pomagala za vježbanje, poput užadi za preskakanje, guma za vježbanje, overballa. Pa jeste li odabrali pravo vježbanje za sebe?
