Dobivanje na težini u trudnoći: Koliko je previše, a koliko premalo?

Povećanje tjelesne težine u trudnoći nužno je, ali prestraši gotovo svaku ženu. Što učiniti ako ne dobivate na težini u trudnoći i, naprotiv, kako usporiti dobivanje na težini u trudnoći? Koliko je previše dodatnih kilograma, a koliko premalo? Sve o (ne)dobivanju na težini tijekom trudnoće pročitajte u našem članku.

Povećanje tjelesne težine u trudnoći nužno je za zdravlje bebe, ali i za mame. Koliko kilograma biste trebali dobiti tijekom trudnoće ovisi o vašem indeksu tjelesne mase (BMI) prije trudnoće, tipu tjelesne građe, ukupnom zdravstvenom stanju i također o tome je li ovo vaša prva trudnoća. Iako postoji tablica za dobivanje na težini u trudnoći, istina je da je pomicanje kazaljke na vagi individualno i na dobivanje utječe čitav niz čimbenika.

Koliko biste trebali dobiti tijekom trudnoće?

Svaka je trudnoća jedinstvena i ono što se kod jedne žene smatra zdravim dobivanjem na težini može kod druge biti nedovoljno ili neprikladno. Trudnice tijekom trudnoće ne bi trebale biti opsjednute brojem na vagi, nego se umjesto toga trebaju usmjeriti na održavanje ili stvaranje zdravog životnog stila.

Kao što smo već spomenuli, preporučeno povećanje tjelesne težine u trudnoći ovisi o težini prije začeća. Ženama koje su prije trudnoće imale normalnu ili prosječnu težinu obično se preporučuje dobiti 11–16 kilograma. Buduće mame koje su prije trudnoće imale manjak tjelesne težine trebale bi dobiti nešto više, a žene koje pate od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti trebale bi tijekom trudnoće dobiti manje.

Pomoći vam može i kalkulator za dobivanje na težini u trudnoći, ali se trebate prvenstveno voditi preporukama ginekologa i drugih stručnjaka. Centar za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) navodi da samo 32 % trudnica dobije tijekom trudnoće preporučenu tjelesnu težinu, pri čemu manje dobije oko 21 %, a čak 48 % trudnica dobije previše.

Izvor fotografije: Magnific

Kada ćete početi dobivati na težini?

U trudnoći ne počnete dobivati na težini od prvog tjedna, a činjenica je da mnoge žene svoju veću težinu primijete tek u drugom tromjesečju. Kao i trudnoća, tako je i dobivanje na težini tijekom nje individualno - nekim budućim mamama potrebna je trudnička odjeća već od prvih tjedana, dok druge u tu skupinu uđu tek na kraju drugog tromjesečja.

Dobivanje na težini u trudnoći prema tromjesečju

• 1. tromjesečje - Veća tjelesna težina tijekom trudnoće obično se počinje pojavljivati na kraju prvog tromjesečja, iako se općenito radi o malim brojkama. Bez obzira na vaš BMI prije trudnoće, preporučuje se tijekom prva tri mjeseca trudnoće dobiti 0,2 do 2 kg. Tijekom prvog tromjesečja dobit ćete vrlo malo grama, a nije iznimka ni mršavljenje. To znaju osobito trudnice koje pate od jutarnjih mučnina i odbojnosti prema hrani. S druge strane, ako imate jake trudničke želje, možete dobiti više nego što ste očekivali.
• 2. tromjesečje - Nakon početka drugog tromjesečja jutarnja mučnina obično popušta i ponovno možete osjetiti veći apetit te se može vratiti želja za hranom. Na početku drugog tromjesečja trebali biste tjedno pratiti svoju težinu. U prosjeku, u povoljnim uvjetima povećanje težine trebalo bi iznositi 400–900 grama tjedno, odnosno 7–12 kg tijekom drugog tromjesečja.
• 3. tromjesečje - Postupno dobivanje na težini trebali biste održati sve do kraja trudnoće, kako biste na njezinu kraju postigli idealnu težinu. Slično kao u drugom tromjesečju, i u trećem se ženama s normalnom težinom preporučuje dobiti 400–900 grama tjedno. Dobivanje na težini u trudnoći po tjednima liječnicima je također mjerodavnije za procjenu zdravstvenog stanja nego dobivanje na težini po mjesecima. Kako se približava datum poroda, dobivanje se može usporiti, pa čak može doći i do blagog smanjenja težine.

Potpuno je prirodno da tijekom jednog tjedna dobijete više, a u sljedećem gotovo ništa. Dodatni kilogrami u trudnoći koje dobivate dolaze ponajprije iz hrane, i iako sada jedete za dvoje, ne biste trebali naglo povećavati dnevni unos kalorija.

Liječnici preporučuju da od početka drugog tromjesečja unosite samo 300 kalorija dnevno više, što predstavlja jednu manju, ali hranjivu porciju hrane. 300 kcal možete pronaći u zdjeli salate od povrća s maslinovim uljem i piletinom, u zobenoj kaši ili u jogurtu s voćem. Isto vrijedi i za dodatnih 300 kcal, primjerice iz male čokoladne pločice ili zdjele kokica.

Kamo odlazi sva dodatna težina?

Sigurno ste se pitali zašto tijekom trudnoće dobijete 14 kg, ako beba teži 3,5 kg. Svaka bi žena voljela da u trudnoći dobije samo koliko teži beba, ali stvarnost je drugačija. Neka dodatna kilograma doista su nepotrebna i povezana su s nepravilnom prehranom ili zdravstvenim problemima tijekom trudnoće, ali većinu kilograma ćete gotovo odmah izgubiti nakon poroda. Izvor većine kilograma tijekom trudnoće je:

• Beba: u prosjeku 3,1 do 3,4 kg
• Veće grudi: 0,5 do 1,3 kg
• Veća maternica: oko 1 kg
• Posteljica: oko 700 g
• Plodna voda: oko 900 g
• Povećan volumen krvi: 1,3 do 2,2 kg
• Povećan volumen tekućina: 0,9 do 1,4 kg
• Dodatne zalihe masti, bjelančevina i drugih hranjivih tvari: 3 do 3,4 kg

Bez obzira na to koliko ste dobili u trudnoći, vrlo kratko nakon poroda težina može pokazivati u prosjeku oko 12 kg manje, i to bez toga da se značajno trudite. Nije svako kilo koje ste dobili tijekom trudnoće nužno da će vam ostati nakon poroda.

Izvor fotografije: Magnific

Što učiniti ako dobivate premalo?

Malo dobivanje na težini u trudnoći pravi je problem jer donosi rizik ne samo za mamu, nego i za bebu. Dva glavna razloga zašto žene tijekom trudnoće ne dobivaju na težini su poremećaji prehrane i hiperemesis gravidarum, odnosno teška jutarnja mučnina.

Hiperemesis gravidarum je dijagnoza kod koje trudnica osjeća prekomjernu mučninu i/ili povraćanje, pri čemu nije riječ samo o povremenoj jutarnjoj mučnini koja, primjerice, popusti nakon doručka. Teški oblik trudničke mučnine otežava unos dovoljnih količina hranjivih tvari koje trebaju ne samo mami, nego i bebi kako bi napredovala i razvijala se.

Ako tijekom prvog tromjesečja gubite više od 1,5 kilograma, javite to svom liječniku. Gubitak težine tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju i na kraju trećeg tromjesečja, prilično je uobičajeno, ali to nije nešto što biste trebali skrivati pred ginekologom.

Što učiniti ako dobivate jako puno?

Razlog za zabrinutost može biti i veliko dobivanje na težini u trudnoći. Ako tijekom trudnoće dobivate jako puno, time se povećava rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije, ali s prekomjernim dobivanjem na težini povezana su i druga rizici:

• Manje točan ultrazvuk - previše tjelesne masti može liječniku otežati ultrazvučni pregled. To može dovesti do više duljih ultrazvuka, ali može uzrokovati i probleme s dijagnosticiranjem bilo kakvih poteškoća koje bi mogle zahtijevati liječenje.
• Povećana fizička nelagoda - istina je da trudnoća nije uvijek potpuno ugodno stanje, a veća težina buduće mame samo ga pogoršava. Prekomjerno dobivanje može dovesti do bolova u leđima i zglobovima, grčeva u nogama, može uzrokovati žgaravicu, hemoroide i opću iscrpljenost.
• Visok krvni tlak - gestacijska hipertenzija, koja se dijagnosticira u drugoj polovici trudnoće, može dovesti do problema tijekom poroda, ali ugrožava mamu i bebu i tijekom trudnoće.
• Preeklampsija - prekomjerno dobivanje povećava rizik od nastanka preeklampsije, a ovo stanje zatim može dovesti do problema s jetrom i bubrezima te se s njim povezuje i povećan rizik odvajanja posteljice, ograničenja rasta u maternici i drugih komplikacija. Ako u drugom tromjesečju dobijete više od 1,3 kg tjedno ili u trećem tromjesečju više od 900 grama tjedno, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer takvo dobivanje može biti znak preeklampsije.
• Veća porođajna težina bebe - visok porast na vagi tijekom trudnoće može dovesti do većeg djeteta, što znači veću vjerojatnost carskog reza ili teškog vaginalnog poroda.
• Gestacijski dijabetes - trudnički dijabetes može biti uzrokovan različitim čimbenicima, a prekomjerna tjelesna težina ili prekomjerno dobivanje na težini u trudnoći jedan je od njih.
• Prijevremeni porod - što je vaš BMI viši prije trudnoće i što više kilograma dobijete tijekom trudnoće, to je i rizik od prijevremenog poroda veći.
• Poteškoće s mršavljenjem nakon poroda i veći dugoročni rizik od pretilosti - ako dobijete previše, mršavljenje nakon poroda za vas možda neće biti tako jednostavno, jer osim nužnih dodatnih kilograma dobit ćete i količinu masnog tkiva. Osim toga, žene koje u trudnoći prekomjerno dobivaju i ne izgube tu težinu tijekom 6–12 mjeseci nakon poroda izlažu se većem riziku od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.

Ako u trudnoći dobivate previše, liječnik će to primijetiti tijekom redovitih pregleda i preporučit će vam promjenu životnog stila kako biste postigli željenu težinu. Dobivanje na težini možete ponovno dovesti pod kontrolu zahvaljujući ovim malim promjenama s velikim učinkom:

• Razgovarajte sa svojim liječnikom - ginekolog ili babica pomoći će vam pratiti tjelesnu težinu i mogu preporučiti posjet nutricionistu.
• Zaboravite na dijete za mršavljenje - namjerno mršavljenje u trudnoći nije sigurno, jer bebi je potreban stalan dotok vitamina i minerala, a to posebno u drugom i trećem tromjesečju. Izbjegavajte napitke i/ili tablete koji smanjuju apetit i mogu ugroziti bebu i vas.
• Ograničite prazne kalorije - odnosno slatkiše, slane grickalice, gazirana pića puna šećera (i umjetnog) te pržena jela. Sve te prazne kalorije zamijenite zdravim mastima, šećerima i bjelančevinama te uvrstite u jelovnik svježe voće i povrće, pirjano ili na žaru meso umjesto prženog te polumasne ili nemasne mliječne proizvode umjesto punomasnih.
• Veličinu porcija - tijekom trudnoće stvarno ne morate jesti za dvoje. Prava porcija hrane koju trebate pojesti često je manja nego što se može činiti. Ako ste si dosad velikodušno servirali pun tanjur hrane, pokušajte smanjite te porcije i radije jesti češće, ali manje. Bit ćete siti ubrzo nakon jela.
• Jedite zasitna jela s manje kalorija - gotovo svaka žena u nekoj fazi trudnoće doživi neobične trudničke žudnje, ali to ne znači da im morate potpuno podleći. Ponekad je u redu pojesti komadić čokolade ili nekoliko čipsa, no na vašem tanjuru trebala bi prevladavati lisnato povrće, voće s visokim udjelom vode, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice i voda.
• Ograničite prazne kalorije - približno 25-35 % dnevnog unosa kalorija trebale bi činiti zdrave masti, odnosno one koje se nalaze u maslinovom, ulju repice, sezamovom i kikirikijevom ulju, avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i masnoj ribi. Ograničite zasićene masti i izbjegavajte trans-masti koje se nalaze u prženoj i prerađenoj hrani.
• Ograničite noćno grickanje - pokušajte jesti uravnotežena jela tijekom dana, a ako vas navečer uhvati želja za nečim slatkim ili slanim, dopustite si malu porciju orašastih plodova, datulja ili drugih zdravih grickalica.
• Ograničite zaslađene napitke - ne samo zaslađeni gazirani napitci, nego i sokovi, voćni sokovi i smoothieji mogu imati visok udio šećera i kalorija. Ograničite njihov unos i, u slučaju kupljenih voćnih sokova, provjerite deklaraciju.
• Bavite se tjelesnom aktivnošću - kretanje igra ključnu ulogu u trudnoći i, ako vam ga liječnik izričito nije zabranio, uvrstite u svoj dnevni raspored redovitu tjelesnu aktivnost. Jednostavna i učinkovita aktivnost je hodanje, trčanje, ali i joga za trudnice, plivanje te lagane vježbe snage prilagođene trudnicama. Dodatno, vježbanje u trudnoći može olakšati gubitak težine nakon poroda.

Izvor:

• Dobivanje na težini tijekom trudnoće: Koliko je zdravo i kada to očekivati. Internetski. U: HealthPartners. Dostupno na: https://www.healthpartners.com/blog/weight-gain-during-pregnancy/.
• Sve o dobivanju na težini u trudnoći. Internetski. U: Pampers. 2026. Dostupno na: https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/pregnancy-weight-gain-facts-and-advice.
• Colleen de Bellefonds. Dobivate li više na težini nego što ste očekivali? Evo kako pronaći svoj zdravi ritam. Internetski. U: What to Expect. 2026. Dostupno na: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/.
• Dani Wolfe. Što trebate znati o dobivanju na težini tijekom trudnoće. Internetski. U: The Bump. 2023. Dostupno na: https://www.thebump.com/a/weight-gain-during-pregnancy.